成为一名马拉松私兔需要什么门槛？
私兔，也可以称为「私人陪跑员」，或者「私人配速员」，通常指在马拉松比赛中给参赛者提供一对一私人陪跑服务的人，包括但不限于为客户控速、破风，给客户取水、递能量胶、拍摄，以及在客户跑不动的时候为其加油鼓劲儿。因此，也有人称私兔是「马拉松保姆」。
这是个相对新兴的行业，它的准入门槛也没有标准——甚至只要你比另一个人更擅长跑步，那么理论上，你就可以降低速度，带着他（她）跑完比赛。现如今，随着马拉松运动的发展，国内的私兔服务，正变得越来越精英化和体系化。
前不久，「马拉松职业私兔最高月入四万」的话题登上热搜。在我们的实际调查中，部分大型马拉松赛事中，职业私兔的单场最高报价达到了1万元。
在这背后，亦是跑马人群「速度内卷」的驱动。因为很多时候，在私兔的带领下，跑者的确跑出了更好的成绩。相关数据显示，国内马拉松成绩突破3小时的跑者，近两年已出现井喷式的发展，2023年只有11897人「破3」，如今已经接近2万人。而当越来越多的业余跑者重视最终成绩，当马拉松逐渐成为一种时常要花数千元才能参加的比赛时，面对最终的成绩和胜负，人们跑步的初心会被改变吗？
情绪价值
跑到第18公里的时候，「麻辣兔头」一边维持步频，一边给身边的男生唱起了歌。
跟过去她一个人参加马拉松比赛不同，这次她的身份有些特别，她是这名男生花1000元请来的「私兔」。不同的私兔，通常有不同的陪跑风格，而「麻辣兔头」主打一个情绪价值拉满，「毕竟老板付了钱，所以我得对得起这份钱，不光要带他取得个人最好成绩，情绪价值也得到位。」
这是在今年4月20日的北京亦庄的半程马拉松赛场上。在现场，你在人群中能很容易认出「麻辣兔头」，她头戴一对兔耳朵，身披一条写着「老板加油」的粉色绶带，为了跟官方的配速员加以区别，绶带背面还特意写着「付费私兔，请勿跟随」，主打一个醒目和专属。身旁的男生属于新手跑者，这次参加亦庄半马，男生最大的心愿就是跑出一个好成绩，虽然不求跑进2小时，但也不能太慢，因此才想到找私兔带着跑。对于总长度21.0975公里的半程马拉松来说，跑过18公里之后很多人会进入「撞墙期」（身体能量基本耗尽），通常也是一个人相当疲劳甚至想放弃之时。不过，在「麻辣兔头」一声声的「老板加油」里，以及「随风奔跑自由是方向」的歌声中，男生最后反倒是越跑越快了。
当私兔时的「麻辣兔头」，头戴兔耳朵，身上绶带写着「老板加油」。
像这样，在私兔所能提供的各种各样的陪跑服务中，「情绪价值服务」是比较特别的一种，它很难量化，因人而异，但又不容忽视。
一个重要的原因，是作为极限运动，跑马拉松的确太容易中途放弃了。广东到今天跑步已经有13个年头了，如今，在业余跑者里，他已经是全马能跑到2小时40分左右的「大神」，但在2021年之前，他还一直有一个「魔咒」，好像无论如何都难以跑进3个半小时。身边的跑友也都觉得纳闷，觉得以广东的水平，早就应该跑进3个半小时了，但真正的原因只有他自己知道。
「我的速度很快，跑前半程的时候，我的速度都远远超过3个半小时的配速，但是每次到30公里之后，我一定会走路，要么是跑累了，要么是天气太热，要么脚有一点抽筋，我就都会不想跑了，会自己放弃了成绩。」就这样，到了最后几公里，他就会很不甘心地走一段，再跑一段，直到终点。
转机就发生在跟着私兔跑了一次之后。也是那一次，让他意识到了情绪价值对于跑者的重要性。当时，他与跑团的几个朋友商量好，两个实力强的做私兔，然后带着他和另一名女生跑，目标是跑进3个半小时。
前半段都很顺利，但是当跑到30公里的时候，广东再一次出现了放弃的想法。他跟身边的跑友说，「我累了，你们3个跑吧，我能不能退一下？」结果，两名私兔一直在劝他再坚持坚持，加上身边的女孩也说，「广东你要是下了，那我也不跑了。」
当时他一下子觉得责任巨大。尤其在跑马拉松到最累的时候，旁边的人一旦放弃，也会减弱身边人的意志。「我自己不要成绩了不要紧，但我不想因为我影响别人的成绩，所以我当时决定硬挺着，挺到我一步都跑不了的时候，我才放弃。」
结果，他第一次完成了一场「一步也没走」的全马比赛。
「破风」
而对一名合格的马拉松私兔来说，不光要能提供情绪价值，更主要或者说更基础的，是要能稳定地跑步。
赵亮是一名最好成绩跑到2小时45分的马拉松爱好者，作为私人陪跑员，他还曾接受过央视的采访。对于配速，跑马的次数多了，他说自己已经几乎形成了一种肌肉记忆。
赵亮曾作为私兔接受央视的采访。
「对于长跑来说，相比于忽快忽慢，人在匀速的时候跑起来是最轻松的，所以作为私兔，只要你的速度稳了，那么跟在你后面奔跑的客户的速度也是稳定的，这样最省力。」赵亮说。
他第一次当私兔带朋友跑，是参加江西南昌安义县的半马。「那次比赛后半程的赛道是很艰难的，前面10公里都很平坦，但后面连续有五个大坡，每个坡的爬升高度至少都有几十米，而在马拉松里，凡是遇到有坡度的比赛，许多人都是望而生畏的。」
而这些大坡出现的位置，恰恰是赛道上每个人越跑越没有力气的后半程。所以，他这次要想带朋友取得好的成绩，就必须稳定地控制速度，「在前面能快的时候要慢下来，后面才有力气。」
当时，朋友跑到其中一个大坡的时候说「跑不动了」，赵亮告诉他，「你跟着我的节奏来，调整呼吸，忘记你在爬坡，忘记后面还有多少公里，只需要保持专注，跟着我就可以。」
朋友最后坚持了下来，全程配速也没怎么掉，一直到两人冲过终点。那一次朋友很开心，赵亮也第一次感受到私兔的成就感，「感觉帮他取得了最好成绩，比我自己取得最好成绩都高兴。」
相比半马，全马对于体能、耐力、意志力和速度分配要求更高。某种意义上，这堪称是一场分秒必争的极限运动。
对跑者们来说，这像是一道简单的数学题，用自己想达到的时间成绩，除以全马的总长度42.195公里，就会得到需要奔跑的平均速度。也就是说，如果一名跑者希望在3小时内跑完全马，至少要保持每公里4分15秒的平均速度。
但有些时候，哪怕是平均速度保持在每公里4分15秒，完赛时常常也会超3小时，因为一开始的时候人多，跑不开，路上有时候需要绕弯取水，又或者是人流太密集跑不开之类，「所以，我一般会用到每公里4分14秒或者4分13秒的速度，这样更保险。」赵亮说，他如今甚至已经可以在不看手表的情况下，把自己的速度控制在「上下浮动不会超过2秒」的节奏上。
「用这种匀速带客户，客户跑起来是最舒服的。」赵亮说。
有时候，作为私兔，甚至还需要帮助客户快速进行配速计算。「比如说有一次，客户在半路上停了1分40秒去上厕所，而后半程还剩15公里，所以要想保持原来的目标，后面就需要把这耽误的时间平均分配，也就是说，在接下来的路程上，我们每公里配速平均至少要提高个7秒左右，才能把这时间补回来。」
还有许多人认为，在前方奔跑的私兔，除了带来稳定的奔跑速度外，还可以帮对成绩有更高要求的客户减少奔跑时承受的空气阻力。在跑友圈里，许多人将这称为「破风」。
在跑步相关的空气动力学上，破风的确有科学依据。在2019年，著名马拉松运动员基普乔格就在奥地利维也纳举行的INEOS159挑战赛中，以1小时59分40秒的成绩，成功完成了马拉松跑进2小时的挑战。尽管这并非一场正式的马拉松比赛，但基普乔格依旧作为首个马拉松跑进2小时的人类，而被世界所记住。
而他取得的这个成绩，也与破风有关。在这场比赛中，基普乔格一人使用了多达41名私人领跑员（即私兔），这些私兔在跑步中采用了一种能够最大限度减少空气阻力的队形，最后记录才得以打破。相关的研究显示，这些私兔组成的队形，为其减少了约一半以上的空气阻力。
这也是私兔这个行业能快速得到人们认可的一个原因。许多人会说，「就连基普乔格跑步都会用私兔，那我为什么不能用？」
某种程度上，这也说明跑马拉松时，人们不仅需要与疲劳和放弃的念头作斗争，还需要时刻与空气阻力作斗争。不过，要实现基普乔格当时的破风队形，每一波次需要7名私兔，而如今绝大多数时候，人们请来的私兔通常只是一人，所以在现实中，这对减弱空气阻力的影响有限。
但另一方面，这种「风」更多的时候具有一种象征意义，它作为一种阻力，存在于跑步者的心里。
对广东来说，这种破风更多的是一种心理上的支撑。「我前面有人带的话，就不用动脑子了，我就一直盯着他，盯着他的头也好，低头看他的脚也好，我就一直看着他跑，相当于自己是机械式的，只要迈腿摆臂就行了。」在这个过程中，他既不用思考配速，也不用思考补给，可以把所有的心力都专注在跑步这一件事上。
基普乔格和他的私兔们。
「破3」
对于有着15年跑步习惯的广东来说，「私兔」的叫法，是最近几年才开始出现的。
「2019年之前，我对跑步更多是爱好，抱着玩儿的心态，能组成『跑步搭子』、『跑团』，大家一起跑，有个鼓励和促进，心情也愉悦，那时也没那么多人执迷于成绩。」广东说。
从疫情结束后算起，这几年能明显感觉到跑步的人更多了，最直观的表现就是，马拉松赛事变多了，各省各地市甚至各区县，都有全马或半马比赛。参数人数也指数级地增长，到后来，主要城市的赛事里，很多人中签都成了难事。
马拉松突然间成了潮流甚至文化，它成了身体健康的代名词，所带动的周边经济也非常显著，交通、餐饮、住宿、旅游、运动装备、文创用品等等。人多了，赛道就开始「卷」了，越来越多的人开始追求成绩，私兔也多了起来。
来自青海的吕福兴曾多次担任私兔，跑步时，别人喜欢叫他阿福。他也感受到，国内的马拉松氛围正在爆炸式发展，越来越多的人舍得花钱在这项运动中。「这些人大部分都是中年人，年轻人哪有这么多钱？跑马这项运动，一个是要有时间，另一个就是得有钱，因为像办比赛的话，几万人在一个城市，有的时候还订不上酒店，只能高价去订，再加上私兔等等开销，确实需要一定经济基础的人才能承受。」
对于大部分请私兔陪跑的人来说，他们的主要目的基本都是想跑出PB（个人最好成绩）。
如今，在大众跑者里，「破3」成了一条分界线，指的是全马跑进3小时以内的跑者。而这群人也被称为「破3跑者」。2024年中国田径协会的数据显示，全年累计举办各级路跑赛事749场，总参与规模达704.86万人次，但其中全马的完赛人数只有34.54万人次，而真正能跑进3小时的人则更少，只有18015人，占比不到参赛者总量的千分之三。
破3带来的好处是显而易见的。「首先破3是实力的象征，标志着我们跑者具备了较高的竞技水平，现在各种跑团、跑步协会都很多，破3之后圈里人是很认可的。」
除此之外，破3也有实际的好处，「跑步达到一定水平，就可以带领别人，给别人当私兔。或者得到一些品牌赞助，比如短裤、跑鞋、袜子、帽子等等，这也是对跑者的一种认可和奖励。」
更重要的，是国内许多马拉松的参赛名额都需要抽签，但如果跑出了破3的成绩，许多比赛是可以直通的，也就是拥有直接参赛的资格。
这也使得破3与没破3之间，差距巨大，有人甚至称之为「天地之差」。「哪怕就是跑了3小时01秒，那也是没破3，尽管对于竞技水平来说区别不大，但实际表现上差很多。」
而要想快速提高成绩，请私兔陪跑是一个非常便捷的方法。
身为私兔的「麻辣兔头」，当她自己想跑成绩的时候，她也一样会找比自己实力强的私兔。在她看来，私兔提供的帮助非常直观，除了情绪价值和稳定的配速外，起码沿途不用再减速绕弯去补给站了。
有些时候，她自己一个人参加马拉松，遇到补给站，往往都聚集了不少人，这让她进退两难。「有些人会站在那喝水，你得避开这些人；还有些时候水站被大家围住，你要拿水还得拨开人群；要么就先不喝，到下一个水站再喝……无论哪种，都会打乱我跑步的节奏，很难受。」
节奏对跑马运动来说是重要的，「因为一旦降速了，再想去提，就需要调动很多身体的能量，还有意志力，就会很累。」
而有私兔陪跑，情况就完全不同，补给都可以由私兔去拿，客户就能保持跑步的节奏。
在广东自己成功破3之后，他也开始担任私兔，带着其他人破3，如今已经有过十多次私兔经历。
当私兔的广东（穿黄衣者），正在带朋友冲击破3成绩。
印象最深刻的一次带人破3的私兔经历，是在今年的石家庄马拉松上。而他带的人，正好是之前带他跑进3个半小时的跑友，人称海爷。「海爷其实也有破3的实力，3小时01分、02分、03分都跑过了，但每次要么是跑不动降速了，要么是抽筋了，都差那么一点点。」
当时他还找了另一个中签的跑友小宋，三个人一起跑。他们从北京出发，开车去石家庄的路上还开玩笑，「因为跑完步当天再开车回北京很累，所以我开玩笑说，这次比赛谁要是没破3，就说明没使劲儿，这个人就负责开车回来。」
正式比赛的时候，广东跑在最前面负责破风，海爷紧随其后，小宋负责殿后，监督海爷不要掉队。跑起来之后，陆陆续续还有人跟着他们一起跑，成了一个十多人的小队。「每次快到补给站，我都是第一个冲进站，抓一把能量胶，给大伙儿一分，再拿两瓶水，大家互相传着喝一喝。」
「一般人跑到30公里的时候肯定会累，我当时还问感觉如何，结果海爷说状态很好，越跑越舒服。」到了最后10公里，海爷反而还提速了，「最快的时候速度从4分13秒提高到了4分钟，他越跑越兴奋。」
最后，三人一起手拉着手冲线。那一次三人都成功破3，成绩是2小时57分。
广东和两位跑友一起拿奖牌的合影。
赚钱与红线
如今，一个显而易见的事实是，跑马拉松的成本正越来越高。而如果再请私兔，成本会更高。
目前，国内并没有一套统一的私兔定价，在社交平台上可以看到，私兔报价从数百元到上万元不等，价格的差异，随客户对比赛成绩的要求，赛事的级别，陪跑服务的内容，私兔的个人能力和口碑，以及双方的关系而变化。比如客户要求全马破3，或者有全程拍摄的需求，价格还会更高。
私兔收费有不同形式，有的是包干制，一次性付私兔一笔钱，剩下的比如路费、食宿费、补给费，都交给私兔自己来解决；有的是报销制，由客户来承包食宿路费，除此之外，再付一笔佣金；还有的会谈好「额外奖励金」：比如一位私兔就遇到一个大气的甲方，双方约定，比预计时间每提前1分钟，私兔会收到200元的奖励。
目前，赵亮所采用的一般是包干制，而他带人跑一趟破3的比赛，收费大多在1千到3千元。他觉得这个收费并不高，「因为这几千块钱，有时候甚至无法覆盖我自己去其他城市跑比赛的路费。而且我主要也并不是为了赚钱，接客户主要还是看缘分。」
这种跑步爱好者看缘分的接单，更多是「兼职」，用他（她）们自己的话说是「赚报名费、路费、食宿费、补给费」，或者说「挣零花钱」。以赵亮为例，这两年，作为金融机构高管的他，一共有过十多次带客户陪跑的经历，以每场一两千的收费标准来算，加起来的收入也就是两三万元。
「麻辣兔头」在互联网公司工作，她也觉得当私兔是「挣辛苦钱」，「当私兔的时薪其实和本职工作差不多。」
近年来，职业私兔也越来越多。前一段时间，「马拉松私兔月入四万」的话题登上热搜。
职业私兔大多是体育从业者、半职业运动员，他们的收费会更高，单场马拉松陪跑的报价从几千到上万不等。
但在许多职业私兔看来，「月入四万」更多时候只是一个噱头，比较难实现。当私兔时最高报价在1万元的跑步教练张明觉得，如今大部分比赛的私兔，收费基本都是1千元到几千元不等，「除非是像北京、上海的这种金标比赛，我才会报价一万，而这一万也并不是只陪跑的费用，前期我还会给客户做一个月的训练计划，还包括赛后的恢复，这已经算是大客户了。」
「如果想要一个月挣4万，那得一个月跑4场，接4个这样的大客户才行，确实不太现实，这种私兔可能只是极少数。」张明说。
但市场需求确实很大。今年，张明在北京也遇到一件事，在他1500元接了一个客户之后，马上又有一个客户来找他，价格出到了2000元。由于是一对一服务，他只能把新客户介绍给朋友。
如今，依靠当私兔，还有赞助商的支持，赵亮跑比赛基本不用再额外花钱了。
在花销上，他第一次跑马的经历最为印象深刻。那是2023年的4月2日，3个月前，他还因为新冠阳了一次，身体还没恢复到最佳状态，但是碰巧中签了厦门马拉松。「中国马拉松也是分级别的，厦门马拉松是为数不多的三场白金标的比赛之一，我觉得应该去体验一下。」
那一趟比赛，来回路费加上食宿费，一共花了他4000多块。他一边跑，一边觉得自己简直是「花钱找罪受」。尽管厦门沿海的风景很美，但他累得完全顾不上去欣赏，「我只觉得太阳晒得要命」，当跑到30多公里的时候，遇到一个最大的上坡，他边跑边抽了自己两巴掌，「我当时说以后再也不跑马了。」
许多跑者跟赵亮都有相似体会。尤其在跑到马拉松中后段的时候，不少人都有过「我为啥要来花钱找罪受」的想法，某种意义上，「毕竟花了钱，所以要跑完」的念头，也成为人们完赛的一个动力。
有人把私兔调侃成「马拉松保姆」，对于这些「保姆」来说，坚持和安全之间还是有一条红线的。赵亮在领跑时，会不停回头观察客户的状态，也会经常询问，「经常跑步的人能很容易观察出客户的状态，如果他（她）的脚步是轻盈的，呼吸也很规律，就问题不大。」
到了后半程，如果客户边跑边能顺畅交谈，不喘大气，那就是正常的，如果呼吸已经明显很急促了，甚至出现咬牙硬挺的情况，那他就会跟客户说，「要适当降一降速。毕竟健康比成绩更重要。」
并不是每次花钱找陪跑都能有成绩。有一次淮安马拉松，赵亮给一位朋友做私兔，这名客户过去的最好成绩是3小时03分，这次的目标就是破3，为此专门从成都坐飞机过来参加，总花费也不低。「结果正赶上朋友感冒，跑到接近20公里左右的时候就已经很吃力了，最后只能放弃。」
摇摆的初心
在这个人们普遍会争先恐后的时代，马拉松这项运动也在受到影响，许多人因为健康选择跑马，但当真正踏上赛场之后，这份初心也会慢慢发生改变。
赵亮一直觉得健康完赛才是最重要的，跑步是为了快乐，不是为了快。「其实每个普通人开始跑步，没人是想追求第一名、冠军。」但他也发现，有些人在跑马的时候，为了成绩哪怕身体不舒服，也会硬顶，「是那种咬着牙硬跑的状态」，甚至有人会带伤参赛。所以这些时候，他作为私兔，会劝这些客户放弃。
关于跑步带来的那种最初的快乐，许多跑步爱好者也有相似的描述。「这年头，跑步可以说是获得快乐最简单的运动了，它不像赚钱或者工作，投入不一定有回报，跑步是只要你付出了，就一定有正反馈。」一名跑步十多年的爱好者说。
在一些精英跑者眼里，马拉松和跑步其实是两个完全不同的运动。广东刚开始跑马拉松那会儿，总会跟身边人说跑马拉松的好处，「我会告诉别人我跑了之后对身体的益处，老会劝他们跑，但这几年我劝得越来越少了，因为马拉松毕竟是极限运动，当你参与一项极限运动的时候，很多情况下它就和健身运动背道而驰了。」
十多年跑步生涯中，广东见到了跑者们心态的变化。如今，他发现有的人刚开始跑步一两个月，就会想去报名参加马拉松；还有的人，从业余爱好变成了全职甚至把工作也辞掉，一心追求成绩，也不管家庭和生活。肉眼可见的，是身边人慢慢开始卷跑量，卷配速。「本来每个月跑200公里就很不错了，结果现在，有的人一个月跑五六百公里是常态，还有的甚至跑八九百公里。相当于一个月跑20个马拉松。」
停不下来，慢不下来。在这种强度下，很多时候跑马拉松的初心也会发生变化。「本来是为了身体健康，但跑着跑着变成了追求成绩，不管身体会不会造成长久的损伤，也不管家庭是否更需要他（她）。」他知道马拉松赛场上那种氛围——当几万人站在一个起点，为了同一个终点往前跑的时候，这种氛围就像兴奋剂，它会让人混乱，会不断地激起人的胜负心。「这种感觉会让人上瘾。」
广东在马拉松比赛中。
如今，作为已经跑到接近2小时40分的人，广东反倒觉得能不能跑进3小时并不是那么重要。而作为人们口中的「破3大神」，有时候他也感受到一种累，「因为长时间维持一个高强度的竞技状态是很累的，但是外界总有一些声音去推着你，你不想跌落神坛，就得不停地跑。」
「一个跑进3小时的人，和一个跑3个半小时的人，无非就是一个人比另一个人早到终点半小时，也就是在那儿多乘会儿凉，多聊几句天的事儿，半个小时能干啥，也干不了啥。」广东说。
「麻辣兔头」也感觉到这种变化，当身边有越来越多的朋友更热衷于谈PB（个人最好成绩），慢慢地就越来越卷，「比如你10公里跑了一个多小时，跑完觉得自己很不错，但身边的人说他跑10公里只需要50分钟，还有的甚至只需要35分钟，慢慢地朋友之间就会开始攀比了。」
她觉得，相比成绩，从马拉松中更多的要感受到一种敬畏之心：敬畏自己的身体，敬畏生命。
这也源于她之前跑马的时候，一次突然晕厥的经历。当时，她在距离半马终点还剩800米的时候，都感觉一切正常，一扭头，还看到路边的牌子上写着「珍爱生命，请勿加速」，然后她看看自己的心率，170多。「我说我慢一点，但越慢越不对劲，后来直接出现了3到5秒钟的昏迷，当时可能是低血糖了，那几秒钟的意识完全是空白的，我就只能中断跑步，坐在了路边，当时我连眼睛都有点睁不开了。」
「又过了一会儿，有两三个志愿者来到我的身边，问我怎么样，然后把我扶了起来，其实我当时都能看见终点的拱门了，所以就没有退赛，慢慢用小跑磨到了终点。」「麻辣兔头」说。
那之后，每次回想起来，她都觉得有些后怕，「后来每次跑马，我身上都会带一颗糖，而且如果要跑成绩的话，我一定会加强平时的训练，同时喊一个私兔，就是防止出意外。所以说马拉松是一个需要保持克制的极限运动。」
如今，阿福已经当过许多人的私兔了，陪伴过许多人奔跑。他关于陪伴跑步最早的记忆，还要追溯到少年时候。
他从小在农村长大，最近的小学距离他的家有5公里左右，每天早上，有时候天还没亮，他就要跟村里同龄的小伙伴们一起出发去上学。而且，当时还有传言，说路上有偷小孩的坏人，为了不迟到，也为了不被坏人抓到，他们每次都一起跑步上学。
他们背着书包，就这样一起跑上了最早的跑道——先是两公里左右的山沟沟路，然后又是两公里的沙土路。如果谁跑得快，就会等等后面的人，如果谁跑不动了，其他人还会给这个人鼓劲。慢慢地，他从一开始只能断断续续地跑，到最后能很轻松地跑到学校。当年在凹凸不平的沙土路上锻炼出的强大脚踝，至今都没有崴过。
那是个纯粹的年代。那时没有跑鞋，没有运动装备，没有补给，也不卷速度，有的只是伙伴。某种意义上，那或许是他奔跑路上陪伴他的，最早的私兔。
阿福正在带客户跑步。
（文中张明为化名）
狗仔卡
发表于 2025-5-23 03:17 PM
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡