理想的工作状态是，工作之外，还能拥有自己的空间与时间，用来享受生活、探索世界。
但很多人下班后就非常疲惫，压根没有精力去干喜欢的事。工作量大的人，是如何每天都保持旺盛精力的？一起看看答主的分析。
答主 @warfalcon 认为养成固定的生活节奏很重要：
有意识的培养自己生活节奏，学会平衡生活多个方面防止失控。
工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，所以我们要努力培养习惯，尽量用习惯达成自律，而不是用意志力去做事。
精力，而非时间，是高效能的基础。
要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上相互联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致。
商务人士必须像职业运动一样有效地管理精力。
1、坚持每天运动和定期锻炼
大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成，没有一个好的身体，这些都是象水中月一样。
你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系，30 岁之后，尽量坚持每天运动或每周的固定运动。
2、培养早起早睡的习惯
睡眠是对身体最好的充电，在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。
除了极少数人需要 4 或 10 个小时的睡眠，大多数人每天最好要保持 7-8 小时的睡眠，不要少于 6 小时，长时间的晚睡和睡眠不足都会产生积累效应。
除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源：
身体能量是生活动力的基本来源。
身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。
身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。
每天吃 5~6 顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。
每天喝 64 盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。
大多数人每天晚上需要 7~8 小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。
早睡早起有助于优化效能。
在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。
如果你没有睡眠问题那很好，继续保持，如果你有睡眠问题，提早重视，一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。
3、了解自己的注意力曲线
注意力、意志力就象力量一样，是可以衡量、有限度、可以锻炼的，了解自己的注意力临界点，保持适合的节奏，定期休息，可以让你生活工作中发挥最好的效果。
推荐番茄工作法：工作 25 分钟，休息 5 分钟。
从早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，学会利用定期休息和小睡来补充精力。
了解自己每天节奏曲线，努力在精力最充沛的时间里完成最重要的事。
4、控制饮食
最近在看一本书《健康生活，从善待大脑开始》，作者是一个美国的医学专家，里面有一个观点非常有意思：你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。
控制饮食就是控制你的健康和精力，在能力和条件许可的条件下，多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，红肉，多吃蔬菜。零食可以多吃些坚果。
5、平衡不同层面的需求，不要过于极端，在某方面失控
精力分为四个层面：身体的、情感的、思想的和精神的，在不同层面中对面对当前的问题，多平衡、多补充，另让自己在某方面失控。
学习对有效的面对压力，了解自己的极限，经常调解。
6、寻找自己的目标和人生意义
大家都处于从小被洗脑的过程，很多人连自己的喜好和梦想都不明白，努力去寻找它，有目标才有方向，也让你更有动力。
一个好的目标是以有意义、有吸引力的价值观为前提，而不是赚上多少钱，当上多大的官。
答主 @轮回 认为戒掉不健康的习惯，就会提升个人精力：
以前尝试过各种办法，抽烟，喝咖啡，红牛。
后来发现不抽烟不喝酒不喝咖啡不熬夜，适量运动，少喝含糖饮料，少吃辛辣。
自己的身体状态真的越来越好，精神头也更好了，不会有那种一直假性疲劳没精神的感觉。
当然，很多人会认为这样的生活太寡淡。但习惯了就好，我现在身体状态感觉比 20 多岁的时候还好。
不过你万一做不到，也不要焦虑强求，不值当。自己爽就好，自己对自己负责就好。
答主 @菲凡 认为工作量太大就压根不会有剩余精力：
工作量太大，超出正常范围，没有人能保证每天都精力充沛，就像超载的客车，随时会失控，脱轨。
长期加班熬夜的工作，不是个人能控制的工作量，要么加人分担，要么趁早离开，不要熬到脱轨的那一天，受苦的只有自己和家人。
狗仔卡
发表于 2024-3-26 10:15 PM
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