为什么半夜醒来"总是思考烦恼"？ 心理学家解释：这很常见

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2021-10-18 15：53 联合新闻网 / 综合报道



心理学家解释人们半夜醒来思考烦恼很正常。 图/取自：ingimage（示意图，非当事人）

你是否曾在半夜3点醒来，思忖自己在人际关系、工作决策、甚至10年前跟别人说过的话是否正确？ 但最终仍百思不得其解。 心理学家研究员莫瑞（Greg Murray）解释这种情况很常见。

莫瑞指出正常的夜间睡眠区间凌晨3、4 点左右会达到转折点，此时体温开始上升，睡眠驱力（sleep drive）因为已经睡了一段时间便开始下降，褪黑激素达到高峰，压力荷尔蒙皮质醇（cortisol）增加，身体已准备好迎接新的一天。

莫瑞提到人们实际上每晚都会醒来数次，浅眠期会比较常出现在后半段睡眠，反之当我们处在深沉睡眠期时，根本不会意识到清醒时刻。 如果心里有压力，在睡梦中醒来很可能变成彻底有「自我意识」（self-aware）的状态。

莫瑞还说疫情影响人们的睡眠：「疫情是扰乱睡眠的压力源，会在凌晨3点醒来的人不是少数。」

莫瑞表示凌晨3、4点是身体和情绪恢复的时期，成年人的所有应对技巧如社交联络等都不管用，思想就会被独自留在黑暗中，多数问题都很难获得解答。 因为大脑虽然自以为在寻找解决方案，但并未真正解决问题，而只是制造了「担心」。

莫瑞建议人们面临这种情境时可以这么做：「把注意力集中在感官上，特别是呼吸的声音。 （提示：耳塞能帮助你听到呼吸，进而忘却烦恼）。」

莫瑞指出，如果他发现自己醒来后15到20分钟仍陷在消极思维里，就会遵循认知行为疗法的建议：「起床，打开昏暗的灯光并阅读。」