光害影响睡眠 城市人平均少睡10分钟

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2016-03-03 15:28 联合晚报 国际新闻组／综合报导



都市夜间光害影响睡眠，不利健康。 路透

一项研究发现，大城市里夜间灯光太亮，可能影响睡眠质量。而睡眠不足与肥胖、代谢紊乱以及整体身体状况不佳有直接的关系。

史丹福大学神经学家奥哈延和他的团队，用八年的时间访调自全美大小城市的1万5863人，询问他们的睡眠情况，然后从国防部的气象卫星计画中，获取全国各地的夜间灯光亮度指数，比对分析两项数据。

研究结果显示，住在夜里漆黑，能听到虫鸣和看到星星的安静乡下和郊区的人，比那些住在夜晚灯火通明的大城市里的人，睡眠时间少于六小时的可能性要低6%。

睡眠不满意比率 城市比郊区多13百分点

住在大城市里的人，感到疲惫或对睡眠质量不满意比率达29%，住在郊外的人只有16%。另外，大城市里的人更容易在夜里突然醒来。

调查显示，住在夜里灯光较强地区的人，睡眠时间为402分钟，住在夜里灯光较弱地区的人，睡眠时间为412分钟。同时，住在50万人或以上大城市的人，比那些住在小城市、乡下和郊区的人，在夜间接触的灯光强度要高三倍到六倍。

奥哈延表示，对全天候运作的大城市来说，夜间照明是必须的，但是如果更多研究证明夜间灯光确实会影响人们的睡眠，那么人们在睡眠时至少要拉上百叶窗和使用眼罩遮光。

即使住在灯火通明的市区，还是能自主改善睡眠质量。睡前不要使用计算机或智能手机，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌。

褪黑激素是一种助眠贺尔蒙，研究已证实，接触过多散发蓝光的电子用品会扰乱人的生理时钟。所以自律一点，盖上笔电、放下手机，睡前洗个澡或看个书才是放松之道。

另一种个方法是固定作息时间，每天睡约七到九小时。研究已经证明，睡太多或睡太少都有害健康。找到适合你的睡眠时数，规律作息。

长期睡眠不足 容易变胖、罹糖尿病

已有大量研究指出，长期睡眠不足会对身体产生负面影响，如想吃东西、发胖、罹患第二型糖尿病等慢性疾病的风险也上升。睡眠不足对心理健康也有非常显著的影响，使人变得容易冲动、分心，也会降低自制力与专注力。