从坐姿就能判断你是否长寿

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2016/2/19 下午 04:28:35  社群分享


从简单的坐姿测试就能看出一个人是否长寿。(图/thepaper)

站立，坐下，再站起，几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿，你信吗？据美国跑步网站《Runners World》报导，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年研究超过2000人，设计了一套有2个动作组成的「坐立测试」，测试者不需要通过任何工具就能预测出自己未来几年的身体状况。如今，这个测试已经风靡欧美，被许多健身和医疗结构列为常规测试专案。


先坐下再起立。(图/thepaper)

【两个动作，看看你能拿几分】

不管在什么年龄段，肌肉越发达，血液迴圈就越快，从而提高新陈代谢率，预防心血管等疾病。而身体的柔韧性和平衡能力也反映了关节和肌腱的健康程度。所以，这个只有2个动作的「坐立测试」配合简单的评分机制，就能预测出你的身体状况和寿命。

首先，测试者要换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松。然后，双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑。

等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。整个测试过程就是这样，然后就可以根据自己的表现进行评分了。



整个过程需不依靠身体其他部位。(图/thepaper)

测试得分按1到10分计算，坐下部分5分，站起部分5分，10分为满分。每次测试期间如你使用身体的任何部位支撑一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后摇摆，亦或做动作不够流畅，每次扣除0.5分。

在阿罗约博士的测试中，年龄在51岁到80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外测试每多得1分，死亡率就降低21%。

而经过更细致的研究后，阿罗约博士也给出了一个51到80岁测试得分和健康寿命的关系表：

8到10分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小。

6到7.5分：比身体优秀者高出1.8倍去世概率。

3.5到5.5分：比身体优秀者高出3.8倍去世概率。

0到3分：比身体优秀者高出6.5倍去世概率

【「坐立测试」对年轻人的警示意义】

阿罗约博士强调，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。他说：「很多人会发现，他们跑步、骑车、游泳或者登山很厉害，但是蹲下去绑个鞋带却非常吃力。这就是因为他们的身体是存在问题的，只是经常运动掩盖了这一切。所以这个实验有普世意义。」

如果在坐下过程中，没有办法保持流畅和平衡，说明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，没法在运动中保持绝对的稳定和平衡，这可能也是你在跑步或骑车时，缺乏耐力的原因之一。除此之外，根据其他运动机构的测试，很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。

「这其实也涉及到你身体的关节和肌肉问题。」运动专家Mercola说，因为长期的运动，可能你的膝关节、踝关节以及腿部跟腱出现了劳损，所以没有办法在不依靠外力的情况下轻松站起。

当然，除了这些不容易发现的身体状况，对于年轻人来说，无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。所以不妨赶紧试试这个「坐立测试」，找到最健康的运动方式。

文章来源：thepaper

出版编辑：罗依柔