“孕动”芭蕾：准妈妈的新选择

源济

Bryan Derballa for The Wall Street Journal

准妈妈沃尔夫在纽约市的Ballet Beautiful舞蹈房练习芭蕾。

珠

宝设计师杰米·沃尔夫(Jamie Wolf)没有让怀孕阻碍她在芭蕾课上继续练习下蹲和划圈等动作。

相反，作为纽约市芭蕾舞团(New York City Ballet)昔日的一名舞蹈队员，沃尔夫认为最好的孕期锻炼就是她迄今生活中投入时间最多的运动。 

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经得医生允许后，怀孕八周的沃尔夫重新回到芭蕾课堂。她表示，运动促进体内的内啡?分泌，帮她克服了孕吐这种怀孕初期的妊娠反应。如今，很快将迎来预产期的沃尔夫说：“我发现怀孕期间让我感觉最好的就是接触熟悉的事物，因为其他一切都在发生改变。” 

沃尔夫现年35岁，纽约人，从8岁就在美国芭蕾舞学校(School of American Ballet)学跳芭蕾舞。她的舞台处女作是在纽约市芭蕾舞团的《胡桃夹子》(The Nutcracker)中扮演“兔子”(Bunny)。1996年她加入这个芭蕾舞团后，“兔子”便成了她的昵称。 

2006年，沃尔夫从纽约市芭蕾舞团退役，开始专注于珠宝设计工作。三年后她重回芭蕾舞房，因缘在于电影《黑天鹅》(Black Swan，2010年)需要一位舞者，担任编舞的前纽约市芭蕾舞团舞者本杰明?米派德(Benjamin Millepied)邀请她去试镜。为了重塑身形，她开始跟随名师威廉?布尔曼(Wilhelm Burmann)重新修习芭蕾，并且在电影拍完后坚持了下来。 

沃尔夫参加的是面向专业舞者的培训班，而她是这个班上唯一的孕妇学员，但这一点儿也不影响她享受训练的过程。 

她说：“以前能做的动作，现在我都做不了了，可那又怎样？只要感觉好就行，我真的感觉很享受。” 

跟随“孕”律

沃尔夫每周去Steps on Broadway参加1-3次布尔曼的高阶专业芭蕾舞课程。该课程一开始有45分钟供学员进行下蹲、拉伸、划圈等基本的腿部练习，然后是一些动作连续的慢板练习。 

因为怀孕带来的身体变化，沃尔夫在练习时对一些姿势进行了变通，例如略过像迎风展翅(arabesque)这样单腿站立、另一条腿往后高抬的动作。沃尔夫会对不适风险时刻保持警惕。她说：“一名舞者会让自己的身体处在舒适的状态，会对自己非常了解。我们很容易就能区分出哪种感觉只是累了，哪种感觉是疼痛和不舒服。” 

Bryan Derballa for The Wall Street Journal

沃尔夫与鲍尔斯在后者位于纽约市的Ballet Beautiful舞蹈房锻炼。

在家里，沃尔夫会跟着《芭蕾宝贝》(Ballet Baby)的在线流式视频进行锻炼。《芭蕾宝贝》是退役舞者玛丽?海伦?鲍尔斯(Mary Helen Bowers)为准妈妈们设计的一套锻炼动作。鲍尔斯也是基于芭蕾舞设计的健身项目Ballet Beautiful的创始人。有时候，沃尔夫也会去鲍尔斯的舞蹈房上课。 

《芭蕾宝贝》系列课程包括垫上练习、伸展动作和有氧运动，大约15分钟一小节。沃尔夫最喜欢的练习包括“大腿内侧运动”(Inner Thigh)和“经典搭桥”(Classic Bridge)练习，这些动作有助于锻炼臀部、大腿内侧和腿肚部位。 

孕期饮食

沃尔夫早餐常吃的是撒上少许盐的鲜鳄梨杂粮吐司，或者香蕉杂粮华夫饼。午餐的话，要么摩洛哥鹰嘴豆色拉，要么鸡肉色拉。

对于晚餐，沃尔夫喜欢约会的感觉，所以常常和老公迈克(Mike)外出就餐。如果在家就餐，夏天他们会做烤鱼，并用野生稻米做饭，还会做鱼肉玉米饼卷，配以鳄梨色拉。总的来说，沃尔夫在饮食方面完全听从自己身体的需要，同时注意适量原则。

此外，沃尔夫每天还会食用Epic Seed的Greek Yogurt + Chia以补充钙元素，并通过吃香蕉补钾，她听说这样可以预防孕期肌肉痉挛症状的发生。 

行头装备

上芭蕾课时，沃尔夫穿的是Yumiko品牌的Yuki黑色超纤弹力裤（售价67美元），以及Alex或Heather系列的超纤面料练功服（分别售价75美元和68美元）。因为这个品牌没有专门的孕妇服，沃尔夫就选了大一号的尺码。练功时，沃尔夫会穿Bloch品牌的分割式软底舞鞋（售价在33美元上下）。她还备有其他一些练功服，包括Jungmaven 品牌的T恤衫（售价29美元）和带拉链的套头衫（售价60美元）。 

在Steps on Broadway单上一节芭蕾课的花费是18美元，沃尔夫报了一套共10节的课程，总计160美元。一套《芭蕾宝贝》在线视频课程的售价约为50美元，而Ballet Beautiful练功房和在线课堂的月收费是280美元。 

美妙音乐

沃尔夫说：“我爱芭蕾表演时那美妙的音乐，特别是在乐队现场伴奏下跳芭蕾的感觉。”她表示，斯特拉温斯基(Stravinsky)是她喜欢的作曲家之一。在Steps on Broadway上课时，旁边就有钢琴师伴奏。 

Seunghee Suh

源济

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退

役舞者、Ballet Beautiful的创始人鲍尔斯在自己怀孕时设计出了《芭蕾宝贝》“孕动”练习。如今她女儿已经五个月大。鲍尔斯回忆说：“（怀孕时）生理上发生了很多变化，能做点什么对我来说真是不错的选择。”

以下是《芭蕾宝贝》中的三个练习姿势。鲍尔斯建议，准妈妈在开始锻炼前应先征询医生的意见，在进行锻炼时也要时刻留意任何不适的风险。 

Bryan Derballa for The Wall Street Journal

侧卧抬腿

弯臂侧卧于运动垫上，头枕手心。另一只手轻放在垫子上。向前单腿屈伸，拱脚。保持臀部与垫子平行。屈伸时保持腿部挺直。抬腿，通过膝盖用力，按顺时针小幅转圈。再反向转圈。一侧动作完成后，换另一侧重复上述动作。刚开始练习时，这个动作一次可做两组，每组八个。

Bryan Derballa for The Wall Street Journal

哑铃扩胸 

这个动作也可以不用哑铃，但手持1-2磅（约0.45-0.9千克）重的哑铃效果最好。练习时，保持站立姿势，双臂在胸前合围成圈，双肘微曲，胸部打开。然后，双臂向身体两侧张开，再向胸前缓缓收拢，重新合围成圈。这个动作一次做三组，每组八个。

Bryan Derballa for The Wall Street Journal

扶杆屈膝

面朝把杆（或其他可供支撑的工具），伸手扶住。以芭蕾起步姿势站立，即双脚打开成一直线，脚跟靠紧。双膝微曲，与脚趾垂直对齐。单腿向一侧伸展，再收腿，恢复到起步姿势，膝盖伸直。然后，换另一侧，重复一遍。该练习一次两组，每组八个。

Seunghee Suh