勤练4绝招… 迅速恢复魔鬼身材

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2013/02/18
【联合晚报╱记者杨美玲╱台北报导】

长达9天的年假，不少人在过年期间容易大吃大喝，加上懒得运动，瞬间就堆积过多脂肪在身上，促使身材在无形之中就走样了。统一健身俱乐部京站馆私人教练刘婉莹教大家4招年后急救雕塑锻炼，民众只要每天花一些时间动一动，就能有效帮助开工前恢复好体态。

刘婉莹指出，民众为了消除假期中累积的过多脂肪，不少人都会在开工日前后到户外或健身房大量运动，但她提醒民众在过年期间仍可以每日于家中进行一些简易的居家运动或是伸展，让自己维持体态健康。

另外，饮食也要注意不餐餐过量、零食适当摄取，多动少吃就能减少脂肪囤积上身，不用过完年后痛苦减重。

以下为刘婉莹教大家的4招年后急救雕塑：


第一招。图／统一健身俱乐部提供



第一招：手臂紧实－告别蝴蝶袖招式

1预备动作：双手后撑在椅子两侧，臀部离开椅子，高度约与椅面平行，膝盖弯曲成90度。

2.手肘弯曲，身体缓缓往下，至手肘成90度，感觉到手臂紧绷，然后身体再缓缓抬起，动作来回重复15下，维持1秒下1秒上的节奏，可帮助雕塑手臂线条，告别蝴蝶袖。

第二招：臀部雕塑－甩开大肥臀招式

1.预备动作：平躺，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧，臀部收紧用力往上抬。

2.单脚伸直离地，上下摆动，动作重复10次，再换脚进行，可锻炼臀部及大腿前侧肌肉。

第三招：告别水桶腰招式

1.预备动作：仰卧，双脚腾空曲膝，双手掌心离地朝上，肩膀也要离地。

2.配合呼吸，吐气时手绕过身体往上延伸，同时脚打直，吸气时恢复预备动作，动作重复15回，可紧实上腹肌肉。




图／统一健身俱乐部提供

第四招：摆脱粗大腿招式

1.预备动作：跪姿，单脚脚尖向斜后方点地。

2.臀部收紧脚跟向后上方用力往上抬，保持骨盆不动，动作下上重复15次，再换脚进行，可锻炼腿部、臀部线条。

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