颈椎病保健体操

ranchgirl

颈部松弛运动

   a．将肩膊放松，慢慢将头侧向右方颈椎左右侧屈运动
   b．然后将头慢慢回复中间位置
   c．再将头侧向左方
   d．重复以上动作10次

   a．将肩膊放松，慢慢将头向前弯
   b．然后将头慢慢回复中间位置
   c．再慢慢将头向后弯颈椎前后屈伸运动
   d．重复以上动作10次

   a．肩膊和身体放松颈椎左右旋转运动
   b．慢慢将头部向右转
   c．然后返回中间位置
   d．再慢慢向左转
   e．重复10次

   a．头部保持在中间位置
   b．慢慢地把肩膊尽量向上缩起
   c．然后尽量放松肩膊
   d．重复10次

   a．将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移
   b．再将肩膊放松至中间位置
   c．然后再向后移
   d．重复10次

   a．将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒
   b．慢慢把头放松至中间位置
   c．再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒
   d．回复至中间位置
   e．重复10次

绕和绕环
　　预备姿势：站立，两手叉腰。
　　绕：向左（右）绕头。头从一侧屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。
　　绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原的360度绕环动作。
　　要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。

颈肌锻炼运动

    a．将双手放在额头上
    b．慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）
    c．维持五秒，慢慢放松
    d．重复10次

    a．将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手
    b．双手阻挡头部继续向后
    c．维持五秒，慢慢放松
    d．重复10次

   a．将双膊放松，右手放在右边面上
   b．头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右
   c．维持五秒，慢慢放松
   d．重复10次
   e．重复以上步骤于左方

姿势改良运动

   a．肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望。
   b．慢慢放松下巴及颈部
   c．重复10次

    平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。避免出现甲图的情况，这样可减低因姿势不正确而引致的毛病。

练习要点：

    1.如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。
    2.所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。
    3.练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），若有任何疑问可向物理治疗师查询。
    4.练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。
    5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。

源济

ranchgirl

　　颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：

　　1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
　　2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。
　　3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
　　4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

ranchgirl

预防和治疗颈椎病的保健方法多种多样，下面是其中比较方便和有效的方法，在进行锻炼时需要身心放松，不能太过用力。

1．提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

2．与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

3．往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

4．颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。

5．前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

6．回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

7．金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行。
责任编辑: 陈大夫

ranchgirl

保健方法——学动物练颈椎

不少电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服、更健康。

1.鸵鸟式
　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

2.鱼式
  平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

3.乌龟式
　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

ranchgirl

大牛Steve

trade28

thx, i do need to do this. watching monitor for too long with one position is really bad

wsjboy

good stuff