人为什么会有拖延症？如何科学、快速地结束拖延？

源济

人为什么会有拖延症？如何科学、快速地结束拖延？

知乎日报 2025年03月11日 08:00

每个人在生活中都一定经历过拖延症发作，有时候是明天再开始的健身计划，有时候是再玩 5 分钟就去学习导致的深夜赶工，但是当偶尔的推迟变成持续性回避，焦虑、自责也随之而来。

如何结束长期拖延症？一起来看看答主如何用理工科思维科学解决吧~

  

是什么一下子结束了你的长期拖延？

| 答主：王忧

试着以理工科思维，科学的解决拖延。

搞清楚造成拖延症的真正原因，才能真正解决拖延。拖延本质上是一种可以精准调控的心理问题。意识到问题，精准操作，立刻就能解决。

事情迟迟拖着难以启动，不仅仅是因为你懒，也不完全是因为 deadline 太远紧迫感不够，最大的原因是，你太累了。

这个累，不是「干了一天活」那种生理上的累，而是指心理上的累，你的心理运存满了。因此你很难发挥意识的主观能动性，很难去着手启动一项「整块任务」。

仔细观察自己的生活，你会发现其实拖延现象不仅存在于学习与工作中，在休闲娱乐上依然会有拖延现象。

比如一个时间充裕的周末，你有整整一天的时间可以放松。你也明白，深入愉悦的放松方式有很多，比如花一个早晨看一部完整的电影，比如花一个下午逛一逛附近新开的商场。但你没有。你选择了碎片化的休闲方式，在抖音、知乎、微博间反复切换，刷着那些碎片信息，粗涩且机械地强行消磨时间。

你自己也明白这种粗涩的碎片娱乐是不好的——可以偶尔刷会儿作为调剂，但刷一整天简直太病态了。你能感觉到刷的时候其实自己也没有多开心，只是一种挠痒痒般的弱刺激，而且刷完只会陷入深深的虚无感之中。但你还是刷了一整天。

你明白看完一部优秀电影，在结尾高潮处领悟创作者铺垫了两小时得以释放的浓郁情感时，会获得相对更满足充实的真实愉悦。但是迟迟没有点开片单里那部想看了很久的电影。

因为你的心理运存满了。

我拿咱们手里的手机做个比方。比如我的手机是 6GB +128GB 的储存组合。我们的惰性、deadline、对结果的渴望等驱动因素，在那 128GB 的储存内存里发挥作用；而我们的心理运存，是指那 6GB 的运行内存。

心理内存满了，无论你的储存内存再充裕（你是个再勤快的人，再渴望结果的人），也依然难以着手启动做这件事。

好，现在我们已经弄清楚这个规律了。那么，是什么在占用我们的心理内存？

那些积压着未得到答案与定义的烦恼事。

请注意我的措辞，不是未解决的事，是未得到答案与定义的事。比如我们总有一天会死去，这件事很可怕很无力，但它不会占用我们的心理运存；而例如明天老同学结婚该不该去，这是一件很好解决的小琐事而已，但你纠结无比，始终没有得出一个去或不去的明确答案，那么这件事就会占据一部分你的心理运存的后台空间。

当这种未得到明确答案与定义的待解决问题过多时，你的运存就会被占满，你就会难以开启一项整块的「大事」，无论是工作还是娱乐。不是你不想，而是你不能。

只有运存空旷的时候，你的心境才能处于一个很 chill、很松弛愉悦的状态中，你才能很轻易地开展一项整块的新事务。

这就像滴眼药水，你得身处一个轻松的环境下才能顺利滴进去。一个危机感满满的氛围下，你很难松弛下来，眼皮总会在滴下眼药水的那一瞬间不受控的闭上，屡试屡败。

所以，当你感觉到自己有明确的事务要去处理，却迟迟难以着手启动时，不要与自己对抗，那样很可能屡试屡败，甚至陷入自暴自弃的自我厌恶。找个安静的地方坐下来，打开手机备忘录，认真梳理一下有哪些事在占用你的心理运存，并逐个批奏折，果断地了结它们。无论大事小事，只要是在纠结的事，全部了结。把后台清理干净。

第一次完成这种运存清理后，你会感觉到前所未有的舒畅与松弛。会想去立刻做点什么事。这些事往往都是整块的、有意义的。你会觉得抖音其实挺无聊粘人的，没心情去碰。

相信我，试一下。