不是滑手机！睡前「1动作」害人做恶梦 第二天更累

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2023/04/22 中时新闻网 施春美



黄轩表示，近年来的研究显示，吃消夜可能与做恶梦等睡眠问题有关，尤其吃了高脂食物会增加做恶梦的可能性。(示意图/Shutterstock )

许多人因为晚睡会习惯吃消夜，但胸腔暨重症医学科医师黄轩表示，近年来的研究显示，吃消夜可能与做恶梦等睡眠问题有关，尤其吃了高脂食物会增加做恶梦的可能性。此外，吃消夜会延长入睡时间、缩短深度睡眠，不利睡眠品质，另有研究表示，吃消夜会增加忧郁和焦虑的风险。


黄轩在其脸书粉专上表示，吃消夜是许多人的习惯，但近年来的研究显示，吃消夜可能与做恶梦等睡眠问题有关，第一是肠胃未能消息，研究显示，吃消夜可能会导致睡眠品质下降，因为夜间吃下食物后，胃部需要消化食物，这会使身体一直处于警觉状态，未能得到休息，进而影响睡眠品质。

他表示，消夜会增加做恶梦的风险，一项2015年研究针对26名健康成年人进行研究，其中14人吃消夜、另12人未吃，结果吃消夜者未吃消夜者更容易做恶梦。

黄轩表示，因吃消夜而容易做恶梦是一种「食物依赖性梦境」，一般人发生率为17.8%，与食物依赖性梦境最有关的食物是乳制品，根据有食物依赖性梦境者的说法，吃消夜后梦境更频繁、更令人不安，睡眠品质也更差。另有一项小规模研究发现，吃高脂食物会增加人做恶梦的机率。

黄轩并表示，一些研究发现，吃消夜会增加忧郁与焦虑风险，因此民眾要儘量少吃消夜，特别是高脂食物，且要保持规律的睡眠时间和睡眠习惯，以改善睡眠品质。