研究：5睡眠好习惯可以多活5年 首要每天睡足7到8小时

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2023-02-28 18：00 世界日报/ 编译
尤宝琪
/综合27日电



美国心脏医学学会公布的最新医学报告指出，睡眠习惯较良好的年轻人较不容易早死，做到五大良好睡眠习惯就能延年益寿，平均多活五年。 情境示意图。 图/Ingimage

睡不好、睡太少，真的能让你少活几年; 美国心脏医学学会（American College of Cardiology）公布的最新医学报告指出，睡眠习惯较良好的年轻人较不容易早死，做到五大良好睡眠习惯就能延年益寿，平均多活五年。

能让人长寿的五大高质量睡眠要素为：每天睡足7-8小时、入睡困难一周不超过两次、睡眠中断一周不超过两次、不使用助眠药物，以及一周至少五天睡醒时觉得获得充足休息。

「我们发现，有助高质量睡眠的因素越多，就越能降低整体和心血管相关死亡率，」研究共同作者哈佛医学院医学临床学人、钱姓华裔住院医师（Dr. Frank Qian）表示：「光是睡足时间是不够的，还得睡得好、睡得安稳且易入睡」。

哥伦比亚广播公司新闻网（CBS News）27日报道，该报告分析了在2013年到2018年间，参与了美国疾病防治中心（CDC）和国家卫生统计中心（National Center for Health Statistics）年度国民健康访问调查（National Health Interview Survey）的17万2321位民众; 平均年龄为50岁，54%是女性。

研究分析调查发现，比起没有任何良好睡眠习惯者，同时有这五大高质量睡眠习惯者，早死机率低30%，死于心血管疾病的机率少21%，死于癌症的机率低19%，死于非心血管疾病和癌症等其他疾病的机率少40%; 男性寿命增加4.7年，女性寿命增加2.5年。 但要能同时做到这五大睡眠习惯可不容易，CDC指出，逾三分之一的美国人经常性的睡眠不足。

「所以若我们能整体改善睡眠，尤其是在诊断睡眠失调方面，那我们或许就能预防一些早死的状况」，钱姓医师说，天天都有高质量睡眠是不可能的，只要睡不好的情况不要太频繁就无大碍。

针对男女寿命影响的明显差距，以及助眠辅助与药物不同的影响，确切原因皆还需进一步研究。