为什么铁人三项的顺序依次是游泳、单车、跑步，有科学原因吗？

源济

为什么铁人三项的顺序依次是游泳、单车、跑步，有科学原因吗？

作者 / ASICS亚瑟士

直接上结论。

• 对疲惫的运动员而言，开放水域构成的潜在威胁最大；
• 对游泳救生员 / 救生艇 / 裁判来说，第一项游泳统一出发，他们就能始终知道第一名和最后一名的具体位置，安全方面可控得多。如果游泳放第二、第三项……显然整个难度会成倍增加；
• 游 - 骑 - 跑的顺序，意味着在第二阶段骑行开始前，选手抵达第一换项区（T1）、尤其换装 - 取车 - 出发不会那么拥挤；
• 单车放在第二项、而非最后一项，也避免了出现终点前大规模并行冲刺的情况。这对已经很疲惫的选手和终点围观观众都会不太安全。而且同一时间大量单车过线对计时 / 结果统计也是一个考验；
• 铁三要求选手穿着符合规定的泳衣 / 胶衣，这类服装脱衣容易穿衣难。先进行游泳也避免了花费大量时间在换项更衣上；
• 相比游泳和单车，最后一项的跑步，终点前观众 / 电视转播能更清晰的辨认选手，也最好的享受冲线阶段的互动，观赛效果更佳。

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再说一些铁人三项的趣闻 /TIPS，以及配图介绍铁三选手的故事。

多个距离，怎么「虐」自己选

多项运动组合让铁人三项有各种距离级别。

刚刚结束的东京奥运会，铁人三项使用“奥运标准距离”（也称国际距离），游泳 1.5 公里、骑行 40 公里、跑步 10 公里。

东京奥运会女子铁人三项冠军弗洛拉·达菲（Flora Duffy），他也是百慕大历史上第一个拿到奥运金牌的选手。

东奥男子铁三的争夺非常有戏剧性。1500 米游泳和 40 公里自行车骑行环节之后，克里斯蒂安·布鲁门菲尔特（Kristian Blummenfelt）只排在第五，但在最后跑步环节，布鲁门菲尔特迎头追上，最终率先冲线。

Iron man 距离的铁人三项（也就是通常所谓的大铁）难度要惊人得多。3.8 公里游泳（往往是公开海域）+180 公里骑行 +42.2 公里全程马拉松跑步。

大铁诞生于夏威夷，初衷生非常“丧心病狂”——

夏威夷曾存在 3.8 公里距离的怀基基游泳赛、184 公里的欧胡自行车环岛骑行赛、42.195 公里的火奴鲁鲁马拉松。起初人们争论自行车 / 游泳 / 长跑选手到底谁的体力最强，最后解决争论的方案是，将这三个考验耐力的项目合体，看看是否可以完成它……

最终这个合体成为了 Iron man 比赛、也就是“大铁”距离的铁人三项。

长距离的铁人三项对体能要求极高，需要长时间的备战训练才能完成。相比之下，Sprint/Super Sprint 等的短距离就是更好的选择。

另外，铁三接力赛、两项赛等的存在，也大大降低了这项运动的门槛，让更多人可以体验到“打铁”的乐趣。

「反向铁三」才是真·鼻祖

虽然现在正规铁人三项的顺序是游 - 骑 - 跑，最初其实是相反的顺序。

最早的铁人三项出现于 20 世纪 20 年代的法国，距今已超过 100 年的历史。起初的比赛顺序是跑步 - 单车 - 游泳。而项目也并非一成不变，游泳可能是划船。后来才慢慢确定为游泳。

70 年代首届现代铁人三项赛诞生时，依然沿用了跑 - 骑 - 游顺序。而 1978 年夏威夷铁人三项，才最终更改为游 - 骑 - 跑。

这与夏威夷当地的地形有关。

因为环欧胡岛自行车赛的赛道正好可以连接怀基基游泳赛和火奴鲁鲁马拉松，游泳 - 单车 - 游跑步就很理所应当。

这也很符合三个项目的安全性排名，最终延续了下来。

拿到里约奥运会铁三冠军的格温·约根森，曾透露自己在标准训练日里，每日都会进行跑步、游泳、骑行三项运动。

对业余选手来说，游泳往往是决定成绩的关键。对职业选手，骑车和跑步则能拉开更大的差距。里约奥运铁三铜牌得主亨利·斯库曼，特别感谢他的哥哥利亚安·斯库曼，作为职业游泳选手，亨利透露从哥哥身上学到不少公开水域的游泳技巧。

因为铁人三项对选手要求很高，全身部位都需要锻炼。铁三选手也往往有着壮硕且匀称的身材。

不过今天依然存在不少的「反向」铁人三项赛，遵循了跑 - 骑 - 游的顺序。

这类反向铁三往往距离都很短，通常游泳设在游泳 / 浅水人工湖，不要求穿着胶衣（省去了换项穿脱时间），对自行车也没有要求（同样省去了更换锁鞋等的时间），更像铁三的入门体验活动。

安全，还是安全

安全是决定跑步 - 单车 - 游泳顺序的最关键要素——曾经有一份关于铁三选手伤亡 / 心脏骤停案例的调查报告，1985 年至 2016 年的 32 年间，67%的赛事事故出现在游泳部分。相应的，单车为 16%，跑步为 11%，完赛后为 6%。

将公开水域的放在第一位，选手同时 / 分批出发，救生员和救生艇能非常清晰的知道从第一到末尾每位选手的位置，避免出现意外。

将最充沛的体能留给最未知的海域，能避免很多意外的发生。在斯蒂尔日常的训练中，同样以先游游泳、而后再骑行或者跑步的顺序进行。

公开水域（尤其是海水）水温变动更为剧烈，也有水母等潜在的危险，因此胶衣几乎是所有铁人三项比赛的强制要求。胶衣的构造让这种装备穿上很困难，往往还需要其他人协助才能穿好。脱下则容易得多。

游泳作为第一项，选手穿戴整齐入水，后面的换项就能节省很多时间，也能避免把时间过多浪费在穿脱上。

不是每个人都需要成为“铁人”，但所有人都可以从这三项运动中体验到乐趣、并获得益处。

铁人三项对更多人的思考意义在于，不要只局限单个项目，也应该尽可能多的尝试其它运动。对身心的锻炼才会达到最大。