怎样的睡姿最健康？

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怎样的睡姿最健康？

作者 / 春雨医生

睡姿是睡眠过程中的肢体语言，是决定睡眠质量的重要因素之一。

基本的睡姿有 3 种：仰卧、俯卧和侧卧。

据统计，60% 的人习惯仰睡，35% 习惯侧睡，5% 习惯俯睡。

哪个才是最佳睡姿呢？

答案是，没有。

事实上，每一种睡姿都有优点和缺点。只是，采用不适合的睡姿睡觉，不仅无法缓解疲惫，还会造成脊柱损伤。

当然，如果你没有以下不宜采取某种睡姿的特殊情况，完全可以睡得随心所欲。

仰卧睡姿

（图片来源于图虫创意）

优点：

• 它可以让你的脊柱处于最理想的状态，避免发生侧弯或驼背。
• 减少消化不良（如胃酸反流）发生的概率。
• 有益于面部皮肤畅快呼吸，避免痘痘和早期皱纹的出现。

缺点：

增加打鼾和呼吸睡眠暂停的发生概率。原因如下：

• 舌体肥大的人以仰卧入睡时，舌头会在重力的作用下坠入气道，使上呼吸道气流通过受阻。
• 由于脂肪堆积，肥胖者往往气道狭窄，咽部肥大。采取仰卧姿势睡觉时，松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。

因此，如果你睡觉容易打鼾，或身材肥胖，不宜采取仰卧睡姿。

俯卧睡姿

（图片来源于图虫创意）

优点：

• 能够有效防止打鼾和呼吸睡眠暂停。

缺点：

• 伤害脊柱，使其被迫偏离生理曲线。
• 头埋在枕头中，会影响人的呼吸，导致体内供氧不足。压迫眼球，会造成暂时性视力模糊。
• 头偏向某一侧，则会加大颈椎压力。

因此，有腰痛、背痛或脖颈痛的人，不宜采取俯卧睡姿。

侧卧睡姿

优点：

• 最有利于保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等很多神经系统疾病的发生概率。
• 和仰卧睡姿相比，侧卧睡姿可以使呼吸更加顺畅，并减少打鼾。
• 侧睡（尤其是左侧睡）有助于缓解消化道疾病的症状，例如，胃酸反流和胃灼热。

缺点：如果你习惯将手臂垫在头下，醒来后手指和手臂可能会因血液循环不畅而感到麻木，甚至暂时失去知觉。

如何避免：枕头不要垫得太高，以刚好能够支撑脖颈为宜。睡觉时脊椎自然伸直，不要扭曲。

Via：http://prevention.com
原标题：How The 3 Most Common Sleep Positions Affect Your Health
原作者：Shawn Stevenson
翻译：大苏

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