预防老年痴呆的秘诀：深度睡眠才是硬道理

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预防老年痴呆的秘诀：深度睡眠才是硬道理

摘要：最近，美国著名TED传媒公司播放的有关睡眠和老年痴呆的演讲视频，火爆网络。其大意是：人们睡眠时，大脑里的脑脊液会运走睡前所产生的废物，即代谢垃圾。若经常睡眠不好，脑脊液长时间没能将废物清理，会对大脑产生永久性的破坏，乃至不可逆的变化，如患老年痴呆等。一定要睡个好觉！千万不要熬夜了！

微信公众号【贝迩佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

一、大脑缺乏清理垃圾的淋巴系统

大脑是人体的重要器官，也是最大的耗能器官，一般占体重的2%-3%，但却要消耗人体总能量的25%。大脑通过血液循环系统获得营养和氧气，同时也会产生巨大的代谢垃圾。它与其他器官不同的是，缺乏清除垃圾的淋巴循环系统，需要另外一个系统负责清理垃圾。

二、大脑是如何清理废物的？

大脑有一个区域，里面装满了干净透明的液体——脑脊液（CSF）。大脑中的废物从脑空间中出来，到达脑脊液中，一起进入血液。脑脊液会沿着血管外壁，流回大脑中，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

在清醒状态下，大脑细胞处于繁忙的工作状态，脑血流量非常充足，脑脊液这个“清洁工”无法进入到现场清理垃圾。

在睡眠状态时，血压下降，心率减慢，脑血流量也相应减少。这时大脑的体积会缩小3%-6%左右，为脑脊液这些 “清洁工” 进入脑组织清理垃圾创造了空间。

三、废物不及时清走会得老年痴呆？

ß-淀粉样蛋白（Amyloidogenesis，简称Aß）分子图

医学界研究表明，大脑代谢垃圾，即Aß（ß-淀粉样蛋白）具有神经毒性，是促成阿尔茨海默病（老年痴呆症）的“元凶”。

而根据最新的科学发现，Aß在不同部位的脑组织内沉积下来后，就会影响该区域的神经细胞功能，包括记忆障碍、认知障碍、语言功能特障碍、空间视觉功能障碍、情感障碍等——这些都是阿尔茨海默病（老年痴呆）的主要病征。

四、提高睡眠长度和质量，对抗侵袭

（1）8小时睡眠要保证

根据美国国家睡眠基金会（US National Sleep Foundation）的数据，多数成年人每晚需要7 — 9 个小时的睡眠。但随着年龄增长，需要的睡眠量也会发生变化。

更重要的是，躺在床上的时间不等于睡觉，给自己定个8小时的目标，一定要睡个好觉，并且，最重要的是，要有起码25%的深度睡眠，只有深度睡眠才能清理大脑代谢垃圾，预防老年痴呆。

（2）右侧卧可以预防老年痴呆

研究发现，右侧卧有助于大脑更有效的排毒，还有利于降低老年痴呆症等疾病的危险。

有呼吸暂停综合症的人，仰卧时舌根后坠，会加重打呼噜程度。呼吸暂停，人体吸取的氧气就会减少，而我们大脑中负责记忆的海马体以及一些边缘系统对氧气最为敏感，这也是为什么打呼噜的人更容易得老年痴呆的原因。而右侧卧时，松弛的肌肉会倾向一侧，比较不会堵住呼吸道，可以吸取足够的氧气。侧卧需要右侧卧，这样可以减轻对心脏的压迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

（3）如何改善老人失眠？

1.重视打盹

老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整” 的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。

2.注意老年抑郁症

抑郁症在老年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，应及时到医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要采用正确方法积极抬疗。

3.注意食物调养

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。