走路多「这动作」提高40％减肥效果

ysc

2016/2/26 下午 08:38:53  社群分享



走路怎么走有方法的！(图/dieta)

走路被世界卫生组织成为世界最佳运动之一，走路如果按正确的姿势行走，走路时简单易行，强身效果又好。在走路的过程中，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动，因为能让全身得到很好的锻炼。走路作为一种运动会消耗热量，对燃脂也有帮助。像我们平时那样悠哉地走路，燃脂效果并不明显，那怎么走才能减肥呢？

1.步行是保持挺直姿态

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作，这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里，将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

2.后脚跟先着地


走路不要拖着脚跟(图/boxstyle)

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上，将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3.大幅度摆动手臂


走路时，可以大步走路挥动手臂(图/搜狐)

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡，短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

5.加大走路的步幅


加大跨出的步伐（图/今日头条）

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

文章来源：39健康网

出版编辑：邱芷绫

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