不喝牛奶、不运动、不日晒 女易骨松

ysc

2012/10/17
【联合晚报╱记者黄玉芳╱台北报导】




女性骨量每年递减，停经后骨质流失更快，若不及早储存骨本，长期下来可能出现骨流失、骨松提早报到。医师提醒，女性年轻时就要有保护骨骼的观念。 记者高彬原/摄影


35至49岁女性 8成5有骨松风险

「不喝牛奶、不运动、日晒不足」，是引发女性日后骨质疏松最常见的危险生活型态。根据一份今天公布的「伤骨危险生活型态调查」，高达八成五的青壮年女性，至少有一项伤骨的生活型态或遗传风险，可能形成骨质「流」姥姥。

中华民国骨松学会等单位针对全台800名35至49岁女性，进行「伤骨危险生活型态调查」，发现近49%的受访者没有每天喝牛奶的习惯，也没有其它补钙行为。即便把走路、做家事视为运动的一种，仍有超过32%的女性缺乏运动习惯，每天运动不到30分钟。

另外，约29%的受访者，包括每天上下班外出时间，仍然日晒不足，「不喝牛奶也不补钙、不运动、日晒不足」，俨然成为骨骼健康的「三危」生活型态。

调查也发现，许多人每天喝咖啡提神，有21%的受访者每天喝超过300cc黑咖啡，长久下来对保护骨骼不利。

台北骨松学会理事长杨荣森表示，其它伤骨的生活型态还包括过量饮酒、长期吸菸等；若父母有一人驼背，或父母曾被诊断骨松、曾在轻微跌倒后骨折等遗传风险，也可能是骨松高危险群。调查就发现，85%受访者至少符合一项。

杨荣森提醒，女性35岁后骨量每年递减，每年平均约减少0.5%至1%，大约50岁停经后，骨质流失更快速，若不及早开始储存骨本，长期下来可能出现骨流失、骨松提早报到，因此女性年轻时就要有保护骨骼的观念。

他说，乳制品是补钙的最佳来源，建议每天应喝500至600cc的牛奶。如果有乳糖不耐症或不喜欢喝牛奶，可改喝芝麻糊、高钙豆浆或是多吃深绿色蔬菜。另外，每天应日晒15分钟摄取维他命D，促进钙质吸收，还要养成运动习惯保骨本。

bububaba